VITAMINE C

Wat is vitamine C?

Vitamine C of ascorbinezuur is een wateroplosbare vitamine antioxidant. Omdat het menselijk lichaam zelf geen vitamine C kan aanmaken, is het belangrijk om deze uit je voeding te halen.

Waar is vitamine C goed voor?

Wat doet vitamine C precies? Vitamine C:

• Draagt bij aan de vorming van collageen, wat belangrijk is voor de bloedvaten
• Draagt bij aan de instandhouding van sterke botten en gezond kraakbeen
• Helpt bij het vrijmaken van energie uit voeding
• Helpt bij de instandhouding van een normale huid
• Bevordert de opname van ijzer in het bloed
• Ondersteunt de normale werking van het immuunsysteem
• Draagt bij aan een sterk gebit
• Beschermt het lichaam tegen vrije radicalen
• Draagt bij aan een heldere geest
• Helpt bij het verminderen van vermoeidheid
• Draagt bij aan een normale werking van het zenuwstelsel

Antioxidatie

Vitamine C is een belangrijke antioxidant en beschermt je lichaam net als vitamine E en vitamine B2 tegen vrije radicalen. Dit zijn agressieve stoffen die weefsels en cellen kunnen beschadigen. Roken, stress en een ongezond eetpatroon zijn hier bekende bronnen van. Antioxidanten maken deze vrije radicalen onschadelijk en helpen je om gezond te blijven.

Goede weerstand

Vitamine C draagt bij aan een goede weerstand en ondersteunt het immuunsysteem. Het innemen van vitamine C kan ervoor zorgen dat je sneller van een verkoudheid of griep af bent.

Energie

Voel jij je energieloos? Vitamine C helpt je lichaam om energie uit voeding vrij te maken en om vermoeidheid te verminderen.

Goed functioneren van het zenuwstelsel

Vitamine C draagt bij aan een normaal functionerend zenuwstelsel.

Gezonde botten, tanden, huid en bloedvaten

Vitamine C ondersteunt de aanmaak van collageen, dat van essentieel belang is bij de vorming en versteviging van botten, tanden en de huid. Heb je last van een droge huid? Neem dan dus extra vitamine C voor je huid. Daarnaast zorgt het voor soepele, elastische aderen en het behoud van een sterke vaatwand. Ook speelt vitamine C een rol bij wondgenezing. 

IJzeropname

Vitamine C zorgt ervoor dat ijzer goed door het lichaam wordt opgenomen. IJzer is onmisbaar bij energieproductie in onze lichaamscellen. Ook draagt het bij aan de aanmaak van hemoglobine in onze rode bloedcellen. Dit is belangrijk voor het vervoeren van zuurstof naar alle delen van je lichaam. Lees meer over ijzer in dit artikel.

Waar zit vitamine C in?

Wanneer je aan vitamine C denkt, denk je al snel aan sinaasappels. Deze vrucht is dan ook een klein vitamine C-bommetje. Maar wist je dat vitamine C in veel meer voeding te vinden is? In onderstaande tabel vind je de hoeveelheid vitamine C per voedingsmiddel:

Belangrijk om te weten is dat vitamine C wateroplosbaar is. Bij langdurig koken van groente, neemt het vitamine C-gehalte af. Ook bij blootstelling aan lucht of hoge temperaturen, gaat er een deel van de vitamine C in voedingsmiddelen verloren.

Hoeveel vitamine C mag je per dag?

De Referentie Inname* (RI) voor vitamine C verschilt per levensfase. De RI voor vitamine C ligt voor volwassen mannen en vrouwen op 80 mg per dag. In dit overzicht vind je de referentie inname per leeftijd:

*Voor de wettelijke Referentie Inname voor vitamine C verwijzen we je graag naar www.supplementinfo.nl.

Wanneer heb je behoefte aan extra vitamine C?

Eet je gezond en gevarieerd? Dan is het vrij gemakkelijk om voldoende vitamine C binnen te krijgen. Bepaalde doelgroepen kunnen echter een verhoogde vitamine C behoefte hebben. Val jij binnen een van deze groepen? Dan kun je baat hebben bij extra vitamine C ter aanvulling op de dagelijkse voeding.

• Zwangere vrouwen
• Vrouwen die borstvoeding geven
• Mensen die roken
• Mensen met een eenzijdig eetpatroon
• Ouderen
• Mensen met een alcoholverslaving

Vitamine C tekort

Het is belangrijk om dagelijks voldoende vitamine C binnen te krijgen. Deze vitamine blijft namelijk niet lang behouden in het lichaam. Vermoed je dat je een vitamine C tekort zou kunnen hebben? Zorg en dan voor dat je gevarieerd eet en anders extra vitamine C supplementen slikt. Helpt dit niet? Neem dan contact op met je huisarts.

Te veel vitamine C

Je hebt niet snel teveel vitamine C. Een overschot aan vitamine C wordt namelijk door je lichaam uitgescheiden in plaats van opgeslagen. Er zijn geen ongewenste effecten bekend van een te hoge vitamine C inname.

Vitamine C supplementen

Heb je een verhoogde behoefte aan vitamine C? Besteed dan extra aandacht aan een gezond en gevarieerd voedingspatroon. Daarnaast kan het verstandig zijn een aanvullend supplement te slikken. Bij Etos vind je een grote selectie vitamine C supplementen van verschillende merken en inname vormen. 

Vitamine C tabletten

De bekendste inname vormen zijn vitamine C tabletten of vitamine C pillen. Dit kunnen kauwtabletten zijn, maar ook bruistabletten. Deze tabletten zijn verkrijgbaar per 60, 120 of 240 stuks. Op zoek naar vitamine C voor kinderen? Kies dan voor Etos Vitamine C80 Kauwtabletten Suikervrij met sinaasappelsmaak. Wanneer je liever geen pillen slikt, zijn de Etos Vitamine C1000 Bruistabletten met citroen- of frambozensmaak een goede optie.

Vloeibare vitamine C

Slik je liever geen tabletten, dan kun je ook kiezen voor vloeibare vitamine C. Denk bijvoorbeeld aan vitamine C olie of drinks, vitamine C crème of vitamine C serum.