VITAMINE C
BELANGRIJK ! Vitamine C draagt bij aan een goede weerstand en ondersteunt het immuunsysteem.
Wat is vitamine C?
Vitamine C of ascorbinezuur is een wateroplosbare vitamine antioxidant. Omdat het menselijk lichaam zelf geen vitamine C kan aanmaken, is het belangrijk om deze uit je voeding te halen.
Waar is vitamine C goed voor?
Wat doet vitamine C precies? Vitamine C:
- Draagt bij aan de vorming van collageen, wat belangrijk is voor de bloedvaten
- Draagt bij aan de instandhouding van sterke botten en gezond kraakbeen
- Helpt bij het vrijmaken van energie uit voeding
- Helpt bij de instandhouding van een normale huid
- Bevordert de opname van ijzer in het bloed
- Ondersteunt de normale werking van het immuunsysteem
- Draagt bij aan een sterk gebit
- Beschermt het lichaam tegen vrije radicalen
- Draagt bij aan een heldere geest
- Helpt bij het verminderen van vermoeidheid
- Draagt bij aan een normale werking van het zenuwstelsel
Antioxidatie
Vitamine C is een belangrijke antioxidant en beschermt je lichaam net als vitamine E en vitamine B2 tegen vrije radicalen. Dit zijn agressieve stoffen die weefsels en cellen kunnen beschadigen. Roken, stress en een ongezond eetpatroon zijn hier bekende bronnen van. Antioxidanten maken deze vrije radicalen onschadelijk en helpen je om gezond te blijven.
Goede weerstand
Vitamine C draagt bij aan een goede weerstand en ondersteunt het immuunsysteem. Het innemen van vitamine C kan ervoor zorgen dat je sneller van een verkoudheid of griep af bent.
Energie
Voel jij je energieloos? Vitamine C helpt je lichaam om energie uit voeding vrij te maken en om vermoeidheid te verminderen.
Goed functioneren van het zenuwstelsel
Vitamine C draagt bij aan een normaal functionerend zenuwstelsel.
Gezonde botten, tanden, huid en bloedvaten
Vitamine C ondersteunt de aanmaak van collageen, dat van essentieel belang is bij de vorming en versteviging van botten, tanden en de huid. Heb je last van een droge huid? Neem dan dus extra vitamine C voor je huid. Daarnaast zorgt het voor soepele, elastische aderen en het behoud van een sterke vaatwand. Ook speelt vitamine C een rol bij wondgenezing.
IJzeropname
Vitamine C zorgt ervoor dat ijzer goed door het lichaam wordt opgenomen. IJzer is onmisbaar bij energieproductie in onze lichaamscellen. Ook draagt het bij aan de aanmaak van hemoglobine in onze rode bloedcellen. Dit is belangrijk voor het vervoeren van zuurstof naar alle delen van je lichaam. Lees meer over ijzer in dit artikel.
Waar zit vitamine C in?
Wanneer je aan vitamine C denkt, denk je al snel aan sinaasappels. Deze vrucht is dan ook een klein vitamine C-bommetje. Maar wist je dat vitamine C in veel meer voeding te vinden is? In onderstaande tabel vind je de hoeveelheid vitamine C per voedingsmiddel:
Voedingsmiddel per 100 gr |
Hoeveelheid vitamine C in mg |
Sinaasappel |
53,2 |
Rode paprika |
190 |
Broccoli |
93,2 |
Aardbei |
56,7 |
Kiwi |
98 |
Belangrijk om te weten is dat vitamine C wateroplosbaar is. Bij langdurig koken van groente, neemt het vitamine C-gehalte af. Ook bij blootstelling aan lucht of hoge temperaturen, gaat er een deel van de vitamine C in voedingsmiddelen verloren.
Hoeveel vitamine C mag je per dag?
De Referentie Inname* (RI) voor vitamine C verschilt per levensfase. De RI voor vitamine C ligt voor volwassen mannen en vrouwen op 80 mg per dag. In dit overzicht vind je de referentie inname per leeftijd:
Leeftijd/ categorie |
RI vitamine C in mg |
6-11 maanden |
20 |
1-2 jaar |
25 |
2-5 jaar |
30 |
6-9 jaar |
40 |
9-13 jaar |
50 |
>14 jaar |
80 |
Zwangere vrouwen |
85 |
Vrouwen die borstvoeding geven |
100 |
*Voor de wettelijke Referentie Inname voor vitamine C verwijzen we je graag naar www.supplementinfo.nl.
Wanneer heb je behoefte aan extra vitamine C?
Eet je gezond en gevarieerd? Dan is het vrij gemakkelijk om voldoende vitamine C binnen te krijgen. Bepaalde doelgroepen kunnen echter een verhoogde vitamine C behoefte hebben. Val jij binnen een van deze groepen? Dan kun je baat hebben bij extra vitamine C ter aanvulling op de dagelijkse voeding.
- Zwangere vrouwen
- Vrouwen die borstvoeding geven
- Mensen die roken
- Mensen met een eenzijdig eetpatroon
- Ouderen
- Mensen met een alcoholverslaving
Vitamine C tekort
Het is belangrijk om dagelijks voldoende vitamine C binnen te krijgen. Deze vitamine blijft namelijk niet lang behouden in het lichaam. Vermoed je dat je een vitamine C tekort zou kunnen hebben? Zorg en dan voor dat je gevarieerd eet en anders extra vitamine C supplementen slikt. Helpt dit niet? Neem dan contact op met je huisarts.
Te veel vitamine C
Je hebt niet snel teveel vitamine C. Een overschot aan vitamine C wordt namelijk door je lichaam uitgescheiden in plaats van opgeslagen. Er zijn geen ongewenste effecten bekend van een te hoge vitamine C inname.
Vitamine C supplementen
Heb je een verhoogde behoefte aan vitamine C? Besteed dan extra aandacht aan een gezond en gevarieerd voedingspatroon. Daarnaast kan het verstandig zijn een aanvullend supplement te slikken. Bij Etos vind je een grote selectie vitamine C supplementen van verschillende merken en inname vormen.
Vitamine C tabletten
De bekendste inname vormen zijn vitamine C tabletten of vitamine C pillen. Dit kunnen kauwtabletten zijn, maar ook bruistabletten. Deze tabletten zijn verkrijgbaar per 60, 120 of 240 stuks. Op zoek naar vitamine C voor kinderen? Kies dan voor Etos Vitamine C80 Kauwtabletten Suikervrij met sinaasappelsmaak. Wanneer je liever geen pillen slikt, zijn de Etos Vitamine C1000 Bruistabletten met citroen- of frambozensmaak een goede optie.
Vloeibare vitamine C
Slik je liever geen tabletten, dan kun je ook kiezen voor vloeibare vitamine C. Denk bijvoorbeeld aan vitamine C olie of drinks, vitamine C crème of vitamine C serum.
Artelle Vitamine C 1000mg/200mg bioflavonoiden (365 Tabletten)
Hanoju Citrus bioflavonoiden capsules (90 Vegetarische capsules)
Lucovitaal Multi+ kids (60 gummies)
Roter Cranberry Vitamine C En Echinacea 30 Tabletten
Vitakruid Vitamine C 1000mg (180 Tabletten)
NHP Resveratrol 200mg/Vitamine C/Bioperine puur (60 Vegetarische capsules)
Davitamon Junior vitamine C sinaasappel 100 kauwtabletten
SNP Vitamine C 800mg gebufferd puur (60 Vegetarische capsules)
SNP BCAA lemon Vit D3 Vit C (330 Gram)
Vitakruid Vitamine C poeder calcium- & magnesiumascorbaat (260 Gram)
Vitakruid Vitamine C 1000mg (100 Tabletten)
SNP Resveratrol curcuma gebufferd vit C bioperine puur (60 Vegetarische capsules)
Vitakruid Gebufferde Vitamine C (100 Vegetarische capsules)
SNP Vitamine C puur (500 Gram)
Vitakruid Gebufferde Vitamine C (180 Vegetarische capsules)
Etos Paracetamol/vitamine C 500/50 mg drank 10 sachets
Curesupport Liposomale vitamine C 500mg orange (SF) (250 Milliliter)
Curesupport Liposomal Vitamin C 1000mg (250 Milliliter)
SNP Vitamine C puur (100 Gram)
SNP Vitamine C puur (1 Kilogram)
Lucovitaal Echinacea druppels met Cat's Claw 2 x 100 ml Duo Voordeel
- Bevat Echinacea, Cat's Claw en Plantago
- Goed voor de weerstand en de luchtwegen
- Echinacea & Cat's Claw stimuleren het immuunsysteem
Davitamon C time-release (42 tabletten)
Nova Vitae Liposomaal vitamine C capsules (60 Vegetarische capsules)
Lucovitaal L-Lysine 1000 mg Tabletten 60 stuks
Nova Vitae Liposomaal vitamine C capsules (120 Vegetarische capsules)
Lamberts Vitamine C 1000 Time release & bioflavonoiden (60 Tabletten)
Lamberts Vitamine C ascorbinezuur (250 Gram)
Nutrivian Vitamine C1000 mg calcium ascorbaat (200 Tabletten)
Lamberts Vitamine C 500 gentle (100 Tabletten)
Nutrivian Vitamine C1000 mg (250 Tabletten)
Nutrivian Vitamine C1000 mg calcium ascorbaat (100 Tabletten)
Etos Selenium Met Vitamine A, C, E tabletten 90 stuks
Lamberts Vitamine C 500 time released & bioflavonoiden (100 Tabletten)
Etos Vitamine C1000 Tabletten 120 stuks
Lamberts Echinacea 1000mg met zink en vitamine C (60 Tabletten)
Solgar Vitamins Kangavites Chewable Vitamin C 100mg (90 kauwtabletten)
Solgar Vitamins Vitamin C Crystals (125 gram)
Solgar Vitamins Citrus Bioflavonoid Complex (100 tabletten)
Overzicht Solgar Supplementen ►
Solgar Vitamins Vitamin C with Rose Hips 1500mg (90 tabletten)
Solgar Vitamins Vitamin C with Rose Hips 1500mg (180 tabletten)
Solgar Vitamins Ester-C Plus 500mg (250 capsules)
Overzicht Solgar Supplementen ►
Solgar Vitamins Ester-C Plus 500mg (50 capsules)
Etos Vitaminebox Weerstand
Solgar Vitamins Ester-C Plus 500mg (100 capsules)
Overzicht Solgar Supplementen ►
Orthica Vitamine C1000 (90 tabletten)
Be-Life Cu + Vitamine C (60 Softgels)
Etos Vitamine C 1000 Tabletten 60 stuks (Time Released)
Arkocaps Cranberry & Vitamine C (45 Capsules)
SNP Resveratrol + Vitamine C 100mg puur (60 Vegetarische capsules)
TS Choice Kalium 200 met Vitamine C (90 Tabletten)
Hanoju Co-enzym Q10 30mg vitamine C 500mg (90 Vegetarische capsules)
Elvitaal/elvitum Cranberry + 60mg vitamine C (60 Vegetarische capsules)
Sambucol Vlierbessensiroop for kids (120 ml)
Sambucol For Kids + Vitamine C Kauwtabletten (60 kauwtabletten)
Etos Vitamine C 1500 Tabletten 60 stuks
Etos Vitamine C 1000 mg Bruistablet Citroen 20 stuks
Etos Vitamine C 1500 Bruistabletten 20 stuks
A Vogel Echinaforce & vitamine C framboos forte (60 kauwtabletten)
Terranova B Complex vitamine C (50 Vegetarische capsules)
Terranova Vitamine C 250 mg complex (50 Vegetarische capsules)
Terranova B-Complex vitamine C (100 Capsules)
Terranova Vitamine C 250 mg complex (100 Capsules)
Vital Cell Life Multivitamine complex (100 Vegetarische capsules)
Glucon Combi Glucosamine & chondroitine vitamine C (60 Tabletten)
Elvitaal/elvitum Cranberry + 60mg vitamine C (150 Vegetarische capsules)
AOV 333 Vitamine C ascorbyl palmitaat (60 Gram)
- 1
- 2
Vitamine C is een belangrijke antioxidant en beschermt je lichaam net als vitamine E en vitamine B2 tegen vrije radicalen. Dit zijn agressieve stoffen die weefsels en cellen kunnen beschadigen. Roken, stress en een ongezond eetpatroon zijn hier bekende bronnen van. Antioxidanten maken deze vrije radicalen onschadelijk en helpen je om gezond te blijven.
Vitamine C is een belangrijke antioxidant en beschermt je lichaam net als vitamine E en vitamine B2 tegen vrije radicalen. Dit zijn agressieve stoffen die weefsels en cellen kunnen beschadigen. Roken, stress en een ongezond eetpatroon zijn hier bekende bronnen van. Antioxidanten maken deze vrije radicalen onschadelijk en helpen je om gezond te blijven.
Vitamine C ondersteunt de aanmaak van collageen, dat van essentieel belang is bij de vorming en versteviging van botten, tanden en de huid. Heb je last van een droge huid? Neem dan dus extra vitamine C voor je huid. Daarnaast zorgt het voor soepele, elastische aderen en het behoud van een sterke vaatwand. Ook speelt vitamine C een rol bij wondgenezing.
Vitamine C zorgt ervoor dat ijzer goed door het lichaam wordt opgenomen. IJzer is onmisbaar bij energieproductie in onze lichaamscellen. Ook draagt het bij aan de aanmaak van hemoglobine in onze rode bloedcellen. Dit is belangrijk voor het vervoeren van zuurstof naar alle delen van je lichaam.